L’insomnie… qu’est ce que c’est?

On parle d’insomnie lorsqu’on a des difficultés à s’endormir, lors de réveils nocturnes et lorsque l’on se réveille prématurément sans parvenir à retrouver le sommeil.

16% des français déclarent souffrir d’insomnies et 17% de troubles du rythme du sommeil.

Plusieurs facteurs sont à la source de ces troubles : environnementaux, alimentation, hausse des temps de transports, sollicitations externes mais encore le vieillissement, l’anxiété, les maladies chroniques, les médicaments…

Les conséquences de l’insomnie :

Elles sont délétères : fatigue, léthargie mentale, baisse de concentration, de mémoire, maladresse, irritabilité, détresse psychologique et émotionnelle…

Cela expose à des risques d’accidents, de dépression et de nombreux problèmes de santé.

Il est donc primordial de retrouver un sommeil suffisant et réparateur en gardant à l’esprit que chaque individu est différent et ses besoins varient. 6 heures suffiront à telle personne tandis qu’une autre nécessitera plus de 8 heures de sommeil quotidien.

solution insomnie

Les premières pistes…

  • Le sport : (à éviter le soir) : la production d’endorphines est bonne pour le moral et la fatigue physique liée à l’activité sportive permet un meilleur sommeil…
  • éviter les excitants en fin de journée tels que café, thé, tabac, alcool, viande rouge, repas trop ou pas assez copieux
  • dites stop aux écrans au lit, on ne le dira jamais assez mais la lumière diffusée par les écrans et néfaste pour le sommeil
  • si vous le pouvez, faites une sieste post prandiale de 20 min maximum.

Les pistes phytothérapie…

Pour ceux qui ont du mal à trouver le sommeil, il se peut que la libération de mélatonine (hormone naturellement libérée par la glande pinéale dans l’obscurité) ne fonctionne plus correctement. Une supplémentation peut alors être nécessaire…

Cependant, elle peut entrainer des symptômes généraux (céphalées, vertiges, somnolence, cauchemars), des troubles neurologiques (tremblements, migraines) et gastro entomologiques (nausées, vomissements, douleurs abdominales.)

Elle ne doit pas être prise sur du long terme car un phénomène d’accoutumance peut s’installer avec le besoin d’augmenter la posologie quotidienne…

Il est plutôt nécessaire d’agir sur le bien être général pour retrouver un sommeil de qualité pérenne.

Les plantes sédatives comme la camomille allemande, le tilleul, la lavande, la mélisse,le houblon ou la passiflore ont des propriétés calmantes et, contrairement à d’autres plantes, conviennent au traitement de l’insomnie en prises nocturnes.

Le houblon est excellent lorsque l’esprit se refuse à « lâcher prise »

Les plantes stimulantes sont efficaces lorsque l’organisme est nerveusement épuisé et ressent, paradoxalement, une fatigue trop importante pour dormir. L’avoine et le ginseng mais aussi la rhodiola favorisent une bonne nuit de sommeil notamment chez les sujets souffrant de tensions nerveuses.

Les pilules médicinales contenant un mélange de valériane, de houblon, griffonia simplicifolia, d’escholtzia combattent souvent efficacement les troubles légers du sommeil et atténuent les sensations d’angoisse et de stress.

Les huiles essentielles

 Mandarine, ravintsara, petit grain bigarade, basilic exotique, lavande officinale

Gardez cependant à l’esprit que leur usage est déconseillé chez les patients asmathiques, épileptiques, et interdit pour les femmes enceintes et allaitantes, les nourrissons de moins de 30 mois et en cas d’allergie connue à l’un des composants.

Pas d’utilisation d’essence d’agrumes avant une exposition solaire et pas d’application dans le conduit auditif, dans les yeux ou sur les paupières.

En résumé…

Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, il faut agir tout au long de la journée.

Les conseils bonus…

Si la qualité de votre sommeil ne s’améliore pas avec ces conseils, alors vous pourrez envisager de recourir aux somnifères mais ils ne sont pas dénués d’effets secondaires et en écourtant certaines phases du cycle du sommeil, ils en atténuent les bienfaits.

Demandez conseil a votre médecin et/ou pharmacien.

Retrouvez nos cures SOMMEIL (à prendre le soir) et STRESS (à prendre la matin)…

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